Регулярно тренируйтесь и мыслите ясно
Движение – жизнь, так что физические нагрузки необходимы не только желающим похудеть или пробежать марафон, а каждому, кто следит за своим здоровьем. Если же напряженный график не позволяет регулярно посещать спортзал, попробуйте добавить больше движения в свои будни: замените лифт на лестницу, а машину – на велосипед и пешие прогулки.
Константин Балашов, сертифицированный FPA фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по боксу:
«Утро стоит начинать с душа: ледяного, если важен эффект жиросжигания, или контрастного, если нужно взбодриться. Через час после сна нужно сделать легкую тренировку на голодный желудок.
В течение дня очень полезно помедитировать. Хотя бы на минуту отпустить все мысли, сконцентрироваться на дыхании, на движении облаков за окном, это очень помогает».
Спите правильно и комфортно
Константин Балашов, продолжает: «Хороший сон позволяет сделать тренировки более эффективными, потому что организм будет лучше восстанавливаться, а значит, можно давать более серьезную нагрузку и прогресс тоже будет более очевидным. Важно, чтобы спать было комфортно, а матрас не был слишком жестким или слишком мягким. Слишком мягкий провоцирует искривление позвоночника во время сна, при любых поворотах будут изгибы, и со временем это приведет к необратимым изменениям. А если спать на слишком жестком матрасе – можно пережать вены, из-за чего части тела начнут неметь. Конечно, микромассаж важен, ведь он позволяет усилить циркуляцию крови, соответственно мышцы быстрее восстанавливаются».
Хронический недосып может стать причиной появления лишних килограммов и множества различных заболеваний. Чтобы провести ночь правильно и утром встать со свежей головой, важно определиться с двумя моментами: режим сна и спальное место. Режим сна зависит от индивидуальных особенностей: некоторым людям действительно нужно спать восемь часов, другим хватает шести, кто-то лучше спит, если ложится пораньше, а кто-то – наоборот.
Спальное место тоже имеет принципиальное значение: так, пенные матрасы, созданные по бельгийской технологии Octaspring, помогают мышцам расслабиться за счет микромассажа, обеспечивают правильное положение позвоночника и индивидуальную поддержку каждой части тела благодаря 3D-эффекту. Использование пенных пружин разной жесткости позволяет зонировать матрас, что обеспечивает целевую поддержку головы, плечевого отдела, позвоночника, спины и ног. Трехмерная подвижность Octaspring позволяет точечно адаптироваться к каждому движению тела, что предотвращает появление нежелательных точек давления и улучшает циркуляцию крови во время сна. Даже с маленькими суетливыми детьми можно спокойно отдыхать и восстанавливаться – пружины Octaspring сглаживают колебания, эффект волны не чувствуется. Сон на таком матрасе будет глубоким и максимально полезным для каждой клеточки организма.
Занимайтесь любимым делом
Если занятия спортом и режим питания приносят лишь усталость, а от хорошего настроения по утрам не осталось и следа – подход нужно менять, ведь хмурое начало дня точно не приведет к победе. Любые ЗОЖ-привычки должны доставлять удовольствие, иначе рано или поздно дело закончится срывом. Что делать? Спортсмены рекомендуют выбрать активность по душе.
Арам Фиданян, кандидат в мастера спорта по боулингу, бывший член сборной России:
«Я всегда в отличном расположении духа, главное – заниматься любимым делом и окружать себя хорошими, целеустремленными и позитивными людьми, которые знают, чего хотят, а не придумывают себе проблемы на ровном месте. В сложных ситуациях я вспоминаю главные для себя моменты жизни: радость на лице сына, прошлые победы...»
Ешьте умеренно, но иногда балуйте себя
Здесь, пожалуй, и доказывать ничего не нужно. Главное – не увлекаться диетами и экстремальным меню. Оптимальный вариант, за который двумя руками голосуют все спортсмены – это рациональное и сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также микро- и макроэлементов. Кроме того, нельзя лишать себя вкусненького, когда очень хочется.
Дарья Николаевская, триатлет:
«В какой-то момент я нашла для себя оптимальный режим питания. Обычно я ем пять раз в день, не допуская между приемами пищи перерывов больше трех часов. Не ем на голодный желудок и сладкое сразу после основного приема пищи, причем сладкое – это не только сахар и множество его других названий, но также фрукты, мед и сухофрукты.
А сразу после тренировки – протеиновый коктейль, порцию творога или кусок вареной курицы».
Ставьте правильные цели, ищите единомышленников!
Важно: цель должна быть ваша и только ваша, ведь чужие ценности не работают. Кто-то хочет похудеть, чтобы влезть в новое платье, кто-то тренируется ради победы в соревнованиях или даже на спор, а кто-то мечтает о долголетии...
Константин Балашов:
«Мой тренерский опыт показывает, что на длительную мотивацию, к сожалению, влияет только привычка. Без нее сложно заниматься дольше двух месяцев. А чтобы к этой привычке прийти, сделать первые шаги, как раз и нужны цель, хорошая компания и желание».
Антон Муравин, бодибилдер:
«Важно соблюдать баланс во всем: питание, упражнения, восстановление, а также прислушиваться к своему телу, не отказывать ему. Мой организм, например, требует полноценного сна на хорошем матрасе. И с удовлетворением этой потребности отлично справляется матрас с пенными пружинами Octaspring, который индивидуально подстраивается под каждую клеточку тела и улучшает кровообращение».
Источник: Газета «Ноев Ковчег»